El dolor en la cara externa de la rodilla durante la carrera es un problema frecuente, especialmente en corredores y personas físicamente activas.
Suele aparecer de forma progresiva y, en muchos casos, obliga a reducir o detener la actividad deportiva.
Por qué aparece este tipo de dolor
Durante la carrera, la rodilla soporta impactos repetidos y necesita una adecuada estabilidad lateral.
La parte externa de la rodilla está influida por estructuras como la cintilla iliotibial, que ayuda a estabilizar la articulación. Cuando esta estructura se sobrecarga o se irrita, aparece el dolor.
Causas más frecuentes
Síndrome de la cintilla iliotibial
Es la causa más habitual. Se produce por fricción de la cintilla sobre el fémur, generando dolor en la parte externa de la rodilla, especialmente al correr.
Sobrecarga por entrenamiento
Aumentos bruscos en el volumen o intensidad del ejercicio pueden provocar irritación de los tejidos.
Alteraciones biomecánicas
Problemas en la pisada, debilidad de la cadera o mala alineación pueden aumentar la carga en esta zona.
Debilidad de la musculatura estabilizadora
Especialmente de glúteos y musculatura lateral de la cadera.
Qué datos ayudan a orientarlo
- dolor localizado en la parte externa → típico de cintilla iliotibial
- dolor que aparece tras varios minutos corriendo → sobrecarga progresiva
- mejora con reposo → origen mecánico
Cuándo conviene consultar
- dolor que obliga a parar la actividad
- empeoramiento progresivo
- persistencia pese a reducir la carga
Qué se puede hacer inicialmente
- reducir temporalmente el volumen de entrenamiento
- mejorar la técnica de carrera
- trabajar la musculatura de cadera y glúteos
- realizar estiramientos específicos
Un abordaje adecuado suele permitir la recuperación sin necesidad de tratamientos invasivos.